białka na mase

[...] kcal (lubie bardzo jesc + mam kupione białko + gainery ). Nie wiem co mam zrobić, odżywiać się wg. tej diety ułożonej przez trenera czy zastosować dietę JEDZ CO CHCESZ WYGLĄDAJ JAK CHCESZ, proporcje w niej to 2.42g białka / kg ciała, 5.5 węgli / kg ciała , 1.1 g tłuszczu/kg ciała. ( w tej mojej diecie od trenera ). Proszę o rady co zrobić.

[...] 85kg teraz 79kg redukcja trwa ok 2,5 miesiąca. Bmr do utrzymania wagi według kalkulatora ok 2600kcal Moja dieta: 1800 kcal ok 60g tłuszczu ok 235g węglowodanów ok 120-125g białka suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3+K2, Gaba, Forskolin, Omega 3 Zależy mi bardzo na utracie oponki z brzucha (zdj) [...]

[...] nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może powiecie ogólnie, co należy jeść przed treningiem, a co po? Jem 6 posiłków dziennie i staram się unikać tłuszczów - dużo białka itp. To była moja cała dieta ... (może się komuś wydawać dziwne, głupie, ale to już moja sprawa). Każde ćwiczenie praktycznie po 4 serie z 8 powtórzeniami. Mój staż - [...]

mam pewien problem z moją dietą na masę... mianowicie zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się [...]

[...] więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś jest nie tak? Przykładowy dzień mojej diety, każdy jest mniej więcej taki sam: 1. 100g owsianka 400ml mleka 2% 2 całe jaja+3 białka Białko : 42,00 g Węglowodany : 80,20 g Tłuszcz: 30,50 g 2. PRZED TRENINGIEM: 200g piersi z kurczaka 10-15ml oliwy z oliwek ryż/kasza 100g białko :50g [...]

Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]

witam!cwicze na mase wzrost 192 waga 81 Diete staram sie jakos trzymac lecz nie zawsze wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka [...]

tak sobie pomyslałem, 100g twarogu chudego ma 22g białka, lecz jest to kazeina, czyli rodzaj białka bardziej antykatabolicznego niz anabolicznego. wiec jedzac podczas diety na mase, załóżmy 80% posilków z takiego białka dziennie, robimy błąd gdyż się nie zbudujemy? proszę o odpowiedzi kogos kto sie na tym zna, a nie w wersji IMO.

[...] z tematu na sfd własnoręcznie. Wyszło mi 3273,108kcal. Tego pewnie nawet nie spełniam ,bo dotąd jadłem dosyć mizernie. Czytałem aby dodać 400-600kcal i aby wyszło 2-3g białka na kg, 7-8g węgli i około 1g/kg tłuszczy. Starałem się jak mogłem z tą dietą i wyszło mi 3765kcal, 191g białka, 665g węglowodanów,tłuszczy 36g. Na dodatek dobrałem [...]

Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli [...]

Mam do Was pytanie, ktorego gainera wybrac z Vitalmaxa 4,5 Kg i 27 bialka i ww bodajze 58, Czy moze Treca Mass XXL 4,8KG z 20 bialka i 79 ww za 129 zlotych. A vitalmax chyba troche drozszy bo cos ok 150. Takze ktore bialko lepiej wchodzi ? Co Wy o tym sadzicie ? Ewentualnie jakie inne bialko w podobnych cenach wybrac. Gainera chce brac na mase [...]

[...] min po treningu, następnie 15 min odżywka białkowa 80 % (około 40 gram biała) i teraz zastanawiam sie kiedy wegle i jedzenie skoro jem po treningu bezposrednio 30min 40 gram białka w proszku. Wydaje mi sie zeby nie zaladowac za duzo: wegle czyli obiadek powinienem zjesc około 1,5-2h po treningu by tamto białko sie wchlonelo. Po pracy po nocce [...]

Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]

[...] wygląda ona mianowicie tak Sniadanie 6:30 2 bialka z jajek 100g płatków owsianych i 0.5 l mleka 2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka

[...] ze jest w niej w h*j bledów dlatego daje ja tutaj i licze na was ze mi ja pomozecie poprawic. Dietka jest na mase :) Troche o sobie: 16 lat 185 cm wzrost 85 kg Dietka: 2g białka na kg = 170 g (680 kcal) 4,5g weglow na kg = 382 g (1530 kcal) Reszta to tłuszcze czyli 148 g na dzien. (1332 kcal) Ogółem 3542 kcal. Uwagi co do dietki: Czemu tak [...]

[...] że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu zbyt wiele białka którego nie potrafię "odciąć". Starałem się modyfikować różne diety o podobnej kaloryczności aby zamienić w nich białko na węgle/tłuszcze ale nadal wychodzi mi zbyt [...]

tak jak w temacie. otoz zaczalem cisnac mase 8 miesiecy temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening [...]

[...] mam problemu ale o tym zaraz. Więc nie mam diety i to wiem że jest problem i może niektórzy zaczną pisać co ja chciałem osiągnąć bez diety? Tak nie mam ale próbuje jeść dużo białka i węglowodanów sery, owsiane, mleko i ogólnie trochę kombinuje. Wiem że powinienem mieć dietę ale nie potrafię jakoś jeść według rozpiski to takie monotonne. Trenuje [...]

[...] Talia: 85cm Biodra: 94cm Biodra niżej(wysokość pośladów): 103,5cm Udo: 62cm Łydka: 38cm Dieta: żadna ścisła, po prostu zwracam uwagę aby jeść więcej dobrych węglowodanów i białka. do tej pory nie unikałem też jakoś specjalnie słodyczy i innego gówna, ale teraz się to zmieni Cel: na dłuższą metę-masa, na tą chwilę-redukcja tłuszczu w udach i [...]

Witam, Mam w planie za niedlugo wziac sie za rzezbienie mojego ciala. Jednak przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, [...]